Rutina para ejercitar el tren superior con el peso corporal
El título de este artículo es un poco ambicioso, ya que pretender ejercitar todo el tren superior (abdomen, bíceps, dorsales, pecho, etc.) con una única rutina de ejercicios es una tarea casi titánica. Por ello, es común dividir el entrenamiento del tren superior en dos partes.
En esta ocasión, os presento una rutina de intensidad media cuyo objetivo es el desarrollo de fuerza en los músculos del pecho y la espalda, así como el fortalecimiento de los abdominales. Se trata del workout Kallpa que, sin más rodeos, os muestro a continuación:
Workout KALLPA
10 rondas de:
7 Dominandas o Pull Ups
7 Burpees
7 Flexiones o Push Ups
7 Levantamientos de pierna
30-60 segs. de descanso
Aquí os dejo un vídeo demostrativo. Los ejercicios que lo componen son los siguientes:
- Dominadas o Pull Ups: que ejercitarán los músculos de la espalda y que, por tanto, deberán hacerse con agarre en supinación, es decir, con las palmas de la mano mirando en la misma dirección que nuestros ojos,
- Burpees: incluidos en la rutina para elevar el ritmo cardíaco, ejercitar un poco los hombros y quemar un poco de grasa,
- Flexiones o Push Ups: para ejercitar los músculos del pecho, y
- Levantamientos de Pierna: para fotalecer el abdomen y que deberán hacerse estando recostado boca arriba, mientras las piernas se mantienen totalmente extendidas hasta que estén en posición perpendicular al suelo.
Tal como veis, se hacen pocas repeticiones de cada ejercicio, sin embargo, deberá hacerse un total de 10 rondas, por lo que recomiendo oír un poco de buena música mientras se hace el workout 😉
Al ser una rutina más enfocada en fuerza, recomiendo tomar durante el ejercicio una bebida con aminoácidos esenciales BCAA para favorecer el crecimiento muscular y facilitar la recuperación de los músculos
Espero que os guste la rutina. ¡Hasta la próxima!
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Autor: Juan Carlos Bisso, “Apasionado por el fitness desde que, un día, mi hermano mayor me pidió que le acompañase al gimnasio. Desde entonces, he compaginado el fitness con mis estudios y, ahora, con mi carrera profesional (economista). Combino un poco de todo dentro del mundo del fitness (pesas, running, crossfit, calistenia, carreras de obstáculos) y espero con ansía lo mucho que me queda por aprender y por probar.”
