Hay tanta información en Internet sobre la pérdida de peso que es casi imposible diferenciar los que es verdad de la ficción, por eso muchas personas pueden terminar siguiendo consejos equivocados.
CÓMO PERDER PESO
El principio básico de perder peso es muy simple: se deben consumir menos calorías de las que quema diariamente. Esto significa que su cuerpo debe estar en un déficit calórico general y luego perderá peso. Es importante tener en cuenta que el peso que pierde puede ser en forma de grasa o músculo, por lo que debes tener cuidado con tu objetivo de pérdida de peso y tener una comprensión completa de lo que estás tratando de lograr. Si intentas perder peso, pero no músculo, asegúrate de mantener tu consumo de proteínas alto para preservar la masa muscular. Acontinuación tienes una serie de mitos comunes sobre la pérdida de peso:
- Seguir dietas que prometen perder mucho peso en poco tiempo
Hacer dieta es un método muy popular para la pérdida de peso. El objetivo de la dieta es restringir la cantidad de calorías que se consume para asegurarse de que tiene un déficit de calorías. Hay una serie de dietas recomendadas por muchas fuentes y algunas de estas dietas “recomendadas” hasta son dietas de moda, una dieta de moda que promete una pérdida de peso rápida a través de lo que generalmente es una dieta poco saludable o desequilibrada. Las dietas de moda suelen estar dirigidas a personas que desean perder peso rápidamente sin tener que hacer ningún ejercicio adicional. Muchas de estas dietas te llevan a perder grasa, pero mucho del peso que pierdes es en realidad agua.
Estas dietas son extremadamente restrictivas en cuanto a los alimentos que puedes comer y esto podría hacer que sea difícil mantenerlos a largo plazo. Algunas dietas de moda son incluso potencialmente dañinas para su salud, lo que significa que debe tener cuidado. Por ejemplo, algunas dietas pueden restringir severamente su consumo de calorías y comer muy pocas calorías en realidad puede ser dañino para el cuerpo. Si restringe severamente sus calorías, su cuerpo entrará en modo de inanición, lo que hará que su metabolismo disminuya y esto hará que le resulte más difícil quemar grasa. Este no es un estado saludable para que el cuerpo esté adentro. Entonces, ¿cómo identificas una dieta de moda? Si una dieta promete una pérdida de peso rápida y parece demasiado buena para ser verdad, entonces probablemente lo sea. Si tiene alguna duda sobre una dieta y si será eficaz, consulte a su médico.
2. Ponerse metas no reales.
Algunas personas quieren perder peso rápidamente. Esto significa que a menudo establecen objetivos poco realistas para ayudarles a perder peso en el menor tiempo posible. El problema con esto es que a largo plazo es difícil mantener esos planes de pérdida de peso. Hay una diferencia entre simplemente perder peso y perder peso de forma sostenible. El mundo de hoy tiene que ver con victorias rápidas, pero cuando se trata de perder peso, lo más importante es establecer objetivos realistas y saludables que pueda lograr y esto llevará tiempo. Los “objetivos realistas” no significan que sea fácil para ti, ya que tampoco te ayudarán en el largo plazo, pero si obtienes el equilibrio correcto, podrás avanzar en tu estado físico.
3. Dietas con comidas trampa.
Probablemente hayas oído hablar del término “comida trampa”. Una “comida de trampa” se refiere a comer alimentos que no forman parte de su plan de alimentación, que generalmente incluyen comida rápida, que son altos en calorías. Los tramposos a menudo se consideran una recompensa por seguir un plan de dieta durante un período sostenido de tiempo. Sin embargo, a menos que sea particularmente estricto con usted mismo, las comidas de trucos pueden convertirse en días de trampa y de repente su ingesta de calorías podría aumentar y afectar negativamente su entrenamiento. Los tramposos deben tratarse como una indulgencia ocasional y no deben convertirse en un hábito.
4. Querer perder peso solo en una parte del cuerpo.
Cuando se trata de perder peso, a menudo ocurre que hay una parte del cuerpo en particular con la que alguien no está contento. Es posible que deseen perder peso de su estómago, piernas u otra parte específica del cuerpo. Esto puede llevarlos a enfocarse en todos sus esfuerzos de entrenamiento en una parte del cuerpo en particular con la esperanza de que esto los lleve a quemar grasa en esa área. Por ejemplo, si la pérdida de peso en el estómago es el objetivo final de su entrenamiento, entonces puede pensar que hacer interminables abdominales es el camino a seguir para perder grasa abdominal y obtener un estómago plano y tonificado. La verdad es que no puedes perder grasa de una sola parte del cuerpo. Para provocar la pérdida de peso, es una buena idea concentrarse en quemar más energía de la que está consumiendo, lo que significa que tendrá un déficit calórico general.
Pierde peso de una manera equilibrada y sostenible.
Para perder peso lo más importante es tener un déficit de calorías. Esto lo debes hacer entrenando y comiendo una dieta sana y equilibrada. Con suerte, después de leer acerca de algunos de los mitos de pérdida de peso comunes enumerados anteriormente, entenderás mejor cómo perder peso de manera saludable. Intenta y asegúrate de que se está acercando a la pérdida de peso con un enfoque a largo plazo, ya que esto conducirá a una pérdida de peso más sostenible.
Referencias
Sobre el Autor: Alex Genzel es un apasionado de la salud y la buena forma física al haber participado en una serie de deportes competitivos desde una edad temprana. Ha escrito sobre nutrición y entrenamiento deportivo durante varios años, junto con su pasión por el culturismo y su deseo de convertirse en un entrenador personal certificado. Además de escribir para BULK POWDERS®, Alex también tiene su propio blog donde comparte sus experiencias de capacitación y consejos sobre suplementos.
